以前，常有中老年妇女抱怨脚痛，脚趾变形了，市面上卖的很多鞋都不能穿。如今，有许多青年女性也常抱怨脚痛，不能穿漂亮的时尚鞋。究其原因，主要是对脚善待不够。 若我们没有一双强健有力的脚，不要说干里之行，简直是寸步难行。如果你发现自己的足拇趾过度向外倾斜，大拇趾的跟部又向内收，前脚像个三角形的“大蛇头”，这就是最常见的脚畸形，医学上称之为拇外翻畸形，俗称“大脚骨”，多发生于女性。除了外观畸形，患者多有疼痛、穿鞋障碍等症状，时间一长，还会引发拇囊炎，甚至鸡眼、爪形趾、脚垫等疾病，影响患者正常生活和工作。 本病主要病因不外乎三个：第一，遗传因素，母亲有足拇趾外翻，子女患拇外翻的概率明显增大：第二，长久站立或行走过久、负重过度：第三，经常穿尖头鞋或高跟鞋。 当发现有“拇外翻”畸形时，应尽早治疗，防止恶化。轻度外翻、疼痛较轻者，可进行理疗按摩，向足内侧掰动足拇趾，可在第一、第二脚趾间用棉卷垫起，或夜间在拇趾内侧捆缚一直夹板，防止外翻加重，使之逐渐变直。另外，患者还要进行足部肌肉锻炼。弹着走可以强化脚部肌肉弹性，预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。为了更好地进行健身，应选用轻便、柔软、弹性好的鞋，后跟约2厘米左右。 　　治疗拇外翻的弹着走练习 　　1．摒弃行走中的“外八字脚”走法，要求每走一步时脚尖朝前。 　　2．脚趾用力走。每走一步都要有意识用脚大拇趾“用力踩地”，也就是走每一步都要用拇趾蹬一下地。 　　3．持续走200米。 　　要领 只要在走路，你必须遵守这个原则，两脚朝前，每走一步脚指头要用力，把人要弹起来。脚的十个脚指头在用力，特别是大脚指头要用力。 　　你还可以这样做 　　◆赤脚走 1．开始练习赤脚走时可用小步轮换踩踏，要学会多用足趾抓持地面，避免足底负重集中到足跟和前脚掌。 2．每次走15--30分钟，每周以1--2次为宜。 　　◆沙上跑 1．如果你恰好与大海为邻，可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑20--30分钟。如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。 2．有意识地多用足趾抓扒地上的沙子。 　　预防“大脚骨”的方法 　　1．尽量选择前部宽松的鞋，没有高跟的鞋，尤其是在运动或需长距离行走的时候。 　　2．穿高跟鞋的人，回家后可用热水泡脚，缓解足部痉挛。 　　3．在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻足部疲劳。 　　4．平常有机会就应该解放一下双脚，换上鞋跟低于2厘米的鞋，让双脚皮肤透气。 　　5．穿矫形鞋或平足鞋垫矫正扁平足。