高血压病人的运动保健

有句话说，“年轻时，用健康换取金钱；年老时，用运动换取健康”，由此可见运动的重要性。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成之外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

高血压病人运动保健好处多多。 　　运动的好处 　　有句话说，“年轻时，用健康换取金钱；年老时，用运动换取健康”，由此可见运动的重要性。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成之外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。 　　运动强度的判定 　　过度激烈或太温和的运动皆不恰当，那要如何判定运动的强度？公式如下： 　　一次运动量之“最大心跳速率”＝(220─年龄)×85% 　　一次运动量之“最低心跳速率”＝(220─年龄)×70% 　　而介于最大与最低心跳速率之间的数值，即为此次运动最适当的强度。举例来说：一位七十岁的老年人，其每次运动后的心跳率应在(220─70)×70%～(220─70)×85%之间，即105次～127次／分。若运动后心跳低于105下，表示此次运动强度太低，达不到运动效果，若心跳超过127下，则表示运动强度太高，易发生运动伤害，导致意外发生。此外，“自觉症状”是另一种判定运动强度的方法。在运动后，有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当！ 　　执行运动的注意事项 　　1.勿过量或太强太累：运动是个别化的，它不是竞赛，一定要采取循序渐进的方式来增加活动量。 　　2.注意周围环境气候：夏天时，应在清晨或黄昏时做运动，避免中午艳阳高照的时间，冬天时，则要注意保暖问题，以防中风。 　　3.穿著舒适合宜吸汗的衣服：最好选择棉质的衣料，运动时穿运动鞋，必要的防护设备也是必需的。 　　4.选择安全场所：公园、学校是执行运动的好场所，切勿在巷道、骑楼或马路边，以免发生意外。 　　5.执行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时。 　　运动的种类 　　依病人病情的稳定性，分成两种。 　　1.病人血压控制稳定且无明显合并症时：可指导稍微激烈且效果好的运动，如快步走(100～120步／分)，慢跑、骑脚踏车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。 　　2.个案血压控制不当且有明显合并症时：应指导较温和之运动，如散步、体操、打太极拳、土风舞等。 　　有效运动的方式 　　1.次数与时间：根据行政院卫生署的定义，每人每周运动三次，每次三十分钟，即达到规律性的运动。 　　2.运动的程序：可分成三个步骤： 　　a.热身运动──如伸展操、散步等，约做五到十分钟。伸展操的种类相当多，一般而言，在执行伸展操时，须使关节附近肌肉伸展至绷得相当紧的程度，但不能有痛的感觉，每个动作须保持静止状态约二十到三十秒，每个动作须反复做一到三次，每日最好做一到二回，如此即能正确执行伸展操运动。 　　b.主要运动──指有氧运动，如骑脚踏车、游泳、慢跑、跳绳等，约执行二十到三十分钟。 　　c.缓和运动──可做散步或呼吸调节运动，约做十分钟，如此可缓和运动后的心跳速率及减少运动伤害的发生。 　　运动的禁忌 　　1.生病或不舒服时应停止运动。 　　2.饥饿时或饭后一小时不宜做运动。 　　3.运动中不可立刻停止，要遵守运动程序的步骤。 　　4.运动中有任何不适现象，应立刻停止。